82suncity.com:坚持3少3戒保健原则 帮助女人健康度过更年期

559tyc.com2020-08-27 10:59来源:99健康网
导语

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你有没有发现,更年期的女性不仅仅只是年纪大了,还有脾气也会变得暴躁,甚至妇科病更容易找上门,所以,更年期注重保养是一件很重要的事情。

  更年期对于女人来说,这是必需经历的阶段,当女人们进入更年期之后,容易出现各种各样的问题,比如说变得脾气暴躁,比如说容易潮热,比如说还很容易患上妇科病等等。总而言之,更年期是女人们特别需要保护的阶段,必须做好保健。下面请快来看女人度过更年期的保健方法,请速速来瞧瞧。

  女人如何度过更年期?

  一、坚持3少

  1、少糖

  糖分是人体能量来源之一,可以说是人体必须的成分,但是需要控制摄入量,一般来说,一天摄入25到50G就足够了。因为糖分不能摄入太多,一旦过度的话,可是会升高血糖水平,从而诱发糖尿病、肥胖症等等。

  尤其是进入了更年期的女人们,各项机能下降了,身体代谢能力变差,摄入过多糖分的话,往往容易堆积在身体内,给身体带来极大的负担。因此,更年期女人要坚持少糖饮食,远离甜点、奶茶等含糖分过多的食物和饮料。

  2、少油

  每天适当(控制在30G以下)吃点油能够为身体提供脂肪酸,脂肪酸是人体所需的养分之一,也是不能够缺少的。想要身体健康的话,要学会控制油脂的摄入,而且炒菜用的油每隔一段时间就要更换不同的类型,比如说大豆油、花生油、橄榄油、菜籽油等,每隔一段时间换一种。

  进入更年期之后,女人们要记得远离高油脂的食物,不仅仅在烹饪菜肴的时候,要记得少放点油,而且还要记得少吃五花肉、肥肉等脂肪很多的食物。到了这个年纪,不控制油脂摄入量的话,很容易出现高血脂问题,而且也非常容易发胖。

  3、少盐

  高盐食物日常就应该少吃,更别说到了更年期了。更年期的时候,身体已经老化了,很容易出现问题。若是整天吃高盐食物,就容易出现血压升高问题,进而诱发高血压。一旦出现了高血压问题,会给大脑和肾脏器官带来伤害。

  所以说,更年期女人们要远离高盐的食物,保持清淡的饮食,帮助你的身体保护血管,延缓身体的衰老速度,让你看起来显得稍微年轻一些。

  二、坚持3戒

  1、戒烟

  吸烟对身体有害,这是人人都知道的,可惜很多人烟瘾太重戒不了。女人们进入更年期的时候,已经不年轻了,如果有吸烟习惯还是尽早戒掉比较好,因为吸烟损伤的不仅仅是肺部,而且对心脏、大脑和血管也会造成不同程度的伤害,甚至还可能诱发癌症

  再者,进入更年期之后卵巢功能会大幅度下降,这个时候还继续吸烟的话,会对卵巢功能造成更大的伤害。

  2、戒熬夜

  熬夜可是不好的,进入更年期之后,女人的烦恼会增多,所以经常睡不着,晚上经常熬夜。这样子会导致睡眠不足,进而导致免疫力、抵抗力降低,导致女人们患上疾病的可能性增加。

  因此,更年期女人们要戒掉熬夜的习惯,建议睡前泡泡脚、泡澡、喝杯温热的牛奶、喝碗莲子汤等等,帮你入眠。

  3、戒生气

  到了更年期之后,女人们的情绪变化很大,脾气也会变得特别暴躁。总能因为一件小事生气,经常生气的话,可是会引起肝气郁结的,长期如此还会诱发月经不调,甚至对乳腺也会有危害,诱发乳腺癌

  所以说,更年期女人们要学会调节自己的情绪,乐观面对事情,多笑一笑,日常多想一些令人愉悦的事情。

(责任编辑:吴燕平)

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